90-95%
Tăng HA vô căn
5-8 mmHg
Giảm nhờ đi bộ đều
6-8h
Giấc ngủ cần thiết
<5g
Muối/ngày khuyến cáo
Cao huyết áp -- Không chỉ là con số
Thực tế, cao huyết áp thường không phải là "bệnh độc lập" mà là hậu quả của nhiều nguyên nhân gốc rễ. Khoảng 5-10% trường hợp do bệnh lý rõ ràng (tăng huyết áp thứ phát), còn 90-95% là tăng huyết áp vô căn -- liên quan đến di truyền, lối sống, tuổi tác, béo phì, hút thuốc, ăn mặn, stress...
10 thói quen sống lành mạnh giúp kiểm soát huyết áp
Không lạm dụng thuốc hạ huyết áp khi chưa cần thiết
Nếu huyết áp chỉ tăng nhẹ và chưa có biến chứng, có thể thử thay đổi lối sống trước. Nhưng nếu bác sĩ đã kê đơn, tuyệt đối không tự ý bỏ thuốc -- việc ngừng đột ngột có thể gây tăng huyết áp nguy hiểm.
Duy trì sinh hoạt điều độ
Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Stress kéo dài làm tăng cortisol và catecholamine, dẫn đến tăng huyết áp.
Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ mãn tính là yếu tố nguy cơ rõ ràng của tăng huyết áp. Đi ngủ trước 23h theo nguyên lý Đồng hồ sinh học Đông Y.
Buổi sáng thức dậy từ từ
Không ngồi nhổm dậy ngay -- tránh tuột huyết áp tư thế (đặc biệt người lớn tuổi). Nằm trên giường duỗi người, co chân nhẹ nhàng 5-10 lần trước khi ngồi dậy.
Uống đủ nước
Mất nước làm máu cô đặc, huyết áp tăng. Uống nước ấm hoặc nhiệt độ phòng, mục tiêu 1,5-2 lít/ngày (trừ trường hợp suy tim, suy thận nặng).
Nghỉ ngơi ngắn giữa giờ làm việc (15-20 phút)
Ngồi hoặc nằm, duỗi chân thẳng giúp giảm áp lực lên hệ tuần hoàn.
Ăn uống đúng tư thế, nhai chậm
Sau bữa ăn nghỉ ngơi nhẹ 10-30 phút -- tránh hiện tượng huyết áp giảm đột ngột sau ăn ở người lớn tuổi.
Thư giãn trước bữa tối
Sau ngày làm việc căng thẳng, nên hạ nhịp tim và huyết áp trước khi đưa thêm thức ăn vào cơ thể.
Đi bộ nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày
30-45 phút (sáng và/hoặc tối). Đây là bài tập tốt nhất cho người tăng huyết áp: giảm được 5-8mmHg huyết áp tâm thu chỉ nhờ đi bộ đều đặn.
Kê gối dưới chân khi ngủ
Cao khoảng 15-20cm, giúp giảm lượng máu dồn về tim ban đêm, giảm phù chân, giảm áp lực lên tim (cần sự đồng ý của bác sĩ).
Lời khuyên từ y khoa hiện đại
Đo huyết áp tại nhà
Đo đều đặn và ghi chép lại để theo dõi diễn biến.
Giảm muối dưới 5g/ngày
Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia.
Duy trì cân nặng hợp lý
BMI lý tưởng: 18,5-22,9.
Gặp bác sĩ khi cần
Nếu HA thường xuyên ≥ 140/90 mmHg hoặc ≥ 130/80 nếu có bệnh nền.
Sống chậm hơn một chút, đều đặn hơn một chút, cơ thể sẽ cảm ơn bạn rất nhiều!
Bạn đang gặp vấn đề về huyết áp?
Đội ngũ Thầy thuốc giàu kinh nghiệm tại Thái Y Viện sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ bạn điều trị bằng phương pháp Đông Y.
