1. Các tác hại chính
Đột quỵ và nhồi máu cơ tim
Co thắt mạch máu não hoặc mạch vành có thể dẫn đến tắc nghẽn, gây đột quỵ hoặc ngừng tim đột ngột. Nguy cơ cao hơn ở người cao tuổi, người có bệnh nền (cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường).
Ảnh hưởng hệ hô hấp
Phổi dễ nhiễm lạnh, suy yếu đề kháng, dẫn đến cảm cúm, viêm phổi hoặc nhiễm trùng đường hô hấp.
Rối loạn giấc ngủ
Nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, khó ngủ. Nước lạnh làm co mạch, cơ thể tỉnh táo không cần thiết.
Các vấn đề khác
Đau đầu kinh niên, đau vai gáy, thấp khớp, dễ tăng cân (rối loạn tiêu hóa nếu tắm sau ăn), khô da, rụng tóc, đẩy nhanh lão hóa.
2. Đặc biệt nguy hiểm với
Người vừa uống rượu bia (hạ đường huyết, co mạch mạnh)
Người mệt mỏi, vừa tập luyện nặng hoặc sau ăn no
Phụ nữ mang thai hoặc đang kinh nguyệt
Người cao tuổi hoặc có bệnh mãn tính
3. Lợi ích của việc tắm tối (nhưng không khuya)
Nên
Tắm tối sớm (trước 20-21h)
Tránh
Tắm khuya (sau 23h)
- Thư giãn, loại bỏ bụi bẩn trong ngày
- Cải thiện giấc ngủ nếu dùng nước ấm vừa phải
- Giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi
- Sốc nhiệt, co thắt mạch máu
- Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ sâu
- Tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim
Nên
Tắm tối sớm (trước 20-21h)
- Thư giãn, loại bỏ bụi bẩn trong ngày
- Cải thiện giấc ngủ nếu dùng nước ấm vừa phải
- Giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi
Tránh
Tắm khuya (sau 23h)
- Sốc nhiệt, co thắt mạch máu
- Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ sâu
- Tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim
4. Lời khuyên tắm an toàn
Thời gian
Trước 21 giờ, tránh sau 23 giờ
Nhiệt độ nước
Nước ấm 34-40°C
Thời lượng
10-15 phút
Sau tắm
Lau khô ngay, giữ ấm đầu, vai, cổ
Tóm lại: Tắm khuya không phải "cấm kỵ" tuyệt đối với người khỏe mạnh, nhưng là thói quen cần hạn chế. Một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt bắt nguồn từ thói quen hằng ngày.
Bạn cần tư vấn về sức khỏe?
Đội ngũ Thầy thuốc giàu kinh nghiệm tại Thái Y Viện sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ bạn.
