Nằm ngửa, gập hông gập gối một chân, hai tay đan chéo ép chân sát bụng, giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại mỗi bên 15 lần.

Nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai tay đan chéo ép chân sát bụng, giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.

Nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, bàn chân chạm đất, ấn lưng xuống nệm, giữ 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.

Nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, bàn chân chạm đất, nâng mông cao khỏi nệm, giữ 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.

Nằm ngửa, gập hông gập gối, bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm, ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại lúc nào hơi khó chịu nghỉ rồi lặp lại 15 lần.

Nằm ngửa, hai chân đạp thành vòng tròn trên không như đạp xe đạp, lúc nào mỏi thì nghỉ rồi lặp lại 15 lần.

Nằm ngửa, gập hông gập gối, hai tay đặt trên hai đầu gối. Hai chân cố gắng co lên, đồng thời hai tay đẩy xuống, gồng cơ giữ 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.

Nằm ngửa, chân phải co lên, đồng thời tay trái đẩy chân phải theo hướng chéo nhau, giữ 10 giây, đổi bên, lặp lại 15 lần.

Quỳ gối chống hai tay (tư thế quỳ 4 điểm), lưng cong lên như lưng con mèo, giữ 10 giây rồi hạ lưng xuống, lặp lại 15 lần.

Quỳ 4 điểm, hạ từ từ hai mông chạm gót chân, hai tay bò thẳng về phía trước, lúc mỏi nâng mông lên rồi lặp lại 15 lần.

Quỳ 4 điểm, tay phải giơ thẳng về trước kết hợp chân trái duỗi ra sau, giữ 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần.